文章目录
缠保鲜膜跳舞能减肥吗
据专家介绍,很多年轻女士采用裹保鲜膜运动的减肥方法,她们认为裹住的部位明显比未包裹的地方出汗多,可以加速脂肪燃烧。事实上,皮肤表面密闭的环境会引起汗腺堵塞,排汗不畅;同时体表汗液中的酸性成分会刺激皮肤,引起毛囊炎、皮疹等皮肤病。另外,保鲜膜本身是化工产品,可能引起皮肤过敏。
专家提醒广大女性朋友,用保鲜膜裹住身体的某一部位减肥并不科学,这种方法使得局部温度升高,容易造成脱去体内水分,看上去人瘦了,但并没有消耗掉脂肪。实际上运动中人体最佳的体温37.2℃,人为升高体温反而不利于健康。
同时身体由于被保鲜膜包裹,细胞会因不能正常代谢而过度失水,皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发,易产生副作用,长时间用保鲜膜包裹身体,会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部,容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品,还容易引起皮肤过敏,对身体造成危害。
使得局部温度升高,容易造成脱去体内水分,看上去人瘦了,但并没有消耗掉脂肪。实际上运动中人体最佳的体温37.2℃,人为升高体温反而不利于健康。
再说了,脂肪“燃烧”的过程中有许多酶参与,而人体内酶反应的最佳温度在35℃~40℃之间,一旦超过40℃酶活性会剧降,甚至分解。因此保鲜膜裹皮肤造成的局部高温不一定能促进脂肪消耗,还可能起到反效果。
快速减肥的运动方法
1、重视热身运动:很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
2、短时间高强度运动消耗的热量更多:短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
快速减肥的饮食方法
1、减少油脂的摄入:减少油脂的摄入是减少热量堆积的最好方法之一。脂肪摄入过多是造成肥胖的重要原因。每天减少一茶匙食用油的摄入,一年之内就能减少6公斤的体重哦!另外,用橄榄油代替其他的食用油也是非常有效的饮食减肥方法。
2、增加喝水量:水是最好的食欲抑制剂。多喝水不仅能帮助你减少饥饿感,还能提升新陈代谢和脂肪燃烧,是非常有效的减肥方法之一。想要减肥的话,至少要保证每天的饮水量为12-16杯,这样才能瘦得更快。
3、多吃新鲜的蔬果:纤维素能帮助你增加饱腹感,而多吃高纤维的蔬果就能避免饥饿而引起的暴饮暴食,对减肥有非常大的帮助。保证每天至少食用40克的膳食纤维,而新鲜蔬果、豆类、麦片等等都是高纤维的减肥食品选择哦!
4、控制酒精的摄入:酒是热量超高的致胖饮品,所以,削减酒精的摄入是减肥的好方法。适量饮酒能起到加快燃脂的功效,而喝得过多却就是发胖的罪魁祸首了。如果是多种酒混着喝的话,就会囤积更加多的热量了。
