养生之道网导读：减肥是一件说简单又不简单，说难又不难的矛盾项目，具体就是个人的意志力不够，采取的方法不正确。因此，小编想在这里跟大家介绍哑铃……
减肥是一件说简单又不简单，说难又不难的矛盾项目，具体就是个人的意志力不够，采取的方法不正确。因此，小编想在这里跟大家介绍哑铃减肥操，让你轻松减肥
1、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分别握着一个哑铃置于体侧，抬头挺胸，腹部保持收缩。
2、双腿微微屈膝，上身和双手稍微往前倾，臀部收紧，手臂向下伸直，吸气收腹。
3、腰部往下压至臀部高度，双手向下伸直，腰部以上和头部往上抬起，眼睛直视前方。
4、双手保持往下伸直，上身慢慢往上延伸，腰部稍微往前，臀部收紧。
5、身体慢慢挺直站立，双手向下伸直至体侧位置，恢复开始时的姿势。
6、靠墙蹲姿举臂
（1）靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。
（2）吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂（当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度）。
7、弓步肩部提拉
锻炼部位：腿部、臀部、肩膀和手臂
（1）双脚分开站立，双膝微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃，掌心向身体。慢慢下降至弓步。
（2）然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度，掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬。
以上就是一套简单的哑铃减肥操的介绍啦，虽然看起来有点复杂，但是做起来既简单又能有效的减肥，能够使得你的身体的各个部位得到锻炼哦
