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跳zumba可以减肥吗
1、跳zumba可以减肥吗
众所周知,Zumba(尊巴)是国际流行的健身课程,也是好莱坞众多影星的瘦身秘诀之一。
2、尊巴舞减肥步骤
首先,刚开始从网上可以下载一个尊巴舞的样本视频,50分钟左右。可以在土豆优酷或其他视频网站上下载。
尊巴舞是比较简单的一种舞蹈,刚开始可以慢慢跟着跳,会发现不知不觉就已经汗如雨下。坚持一个月就会看见效果。
最重要的就是坚持,当然还要控制饮食,运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后,要适当控制自己的饮食,最好进食高蛋白、低热量的饮食。
3、尊巴舞的瘦身效果
塑身效果上佳一节课“跳掉”700卡路里。
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中,人们可以一边随歌起舞,一边锻炼身体。有练习者说,每节课可消耗700多卡路里热量,练完后总会大汗淋漓。“你不必为了减肥为难自己,”尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说,“就像在糖豆里藏入药丸。”
4、跳尊巴舞的技巧
第一:最最为基础的是理解音乐内涵
身心放松,身体放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入Zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。
第二:收紧腹部主动用力
去适应音乐节奏,这样才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
第三:动作幅度最大化
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。
跳zumba减肥的步骤
1、登山步步骤:
1.1、腹部收紧,右脚弯曲,脚尖点地,提起重心,随后脚尖放下,左脚弯曲,脚尖点地,在脚步交换时夹紧胯部,然臀部自然扭起来。
1.2、重复脚步交换的动作,肩部打开,放松胸部,展开手臂,随着节奏上下打圈。
2、一提二送步骤:
2.1、做这个动作始终保持胸部以上位置不动,臀部前后抖动。
2.2、臀部向前时,收缩腹部往上走,感觉到腹部贴背,而胯部要提起来。臀部向后时,翘臀往后放,形成一个S形。
3、上步点胯步骤:
3.1、站在原地,左脚向前跨出一步,随后右脚向右前方跨出,脚尖点地,重心在左脚上,胯部往右脚方向提。
3.2、第一个动作完成后,右脚向前一步,左脚向左前方跨出,脚尖点地,重心换在右脚上,胯部往左脚方向提起。
3.3、双手的位置,在脚步向前跨出时,竖握在胸前,脚步向左右前方跨出时,双手伸出,一手在前,一手在上,伸出脚的同侧手臂放在前。
跳zumba减肥的部分练习
全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:两腿交叉,拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。
提臀练习:一侧的腿向后抬起,连续运动,运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉,还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组,左右交换练习。
胸部练习:双手弯曲,肘关节向后。收腹挺胸,还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!
协调性练习:旋转前点地:双脚交换脚尖点地,稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习,这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习:单脚站立,抬起一条腿,连续练习,运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉,还有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持稳定。
