养生之道网导读：仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，那么仰卧起坐能减肥吗？科学依据是什么呢？是不是所有的人都适合通过仰卧起坐来健身呢？下面就一……
仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，那么仰卧起坐能减肥吗？科学依据是什么呢？是不是所有的人都适合通过仰卧起坐来健身呢？下面就一起跟小编来解答这些疑问吧。
其实仰卧起坐是老少咸宜的运动，运动量可以根据自身条件选择，也是比较好的减肥方法。不同群体也会有不同的做法：
学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
要注意的是，减肥、减脂、增肌是不同的概念。如果仰卧起坐时间长了，会增长腹肌，那么相比之下肌肉的重量要比脂肪的重量重得多。所以注意仰卧起坐的方式，采用缓慢卷腹的方式应该还不错，注意控制速度，另外注意饮食和消脂的有氧运动做配合。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐能减肥吗？相信大家已经通过以上的内容得到答案了，每天坚持做一下适当的仰卧起坐是好的，可以增长腹肌，让腹部的肌肉线条更加美丽，所以大家就不要偷懒，要行动起来啦。
