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简单室内减肥操
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
3.1、平躺后膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起。重复数组。
3.2、趴在地板上,双肩顶住下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿左右运动。重复数组。
3.3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双臂往上抬,停止1秒后再平躺。重复数组。
3.4、趴在地板上腰伸直,用左手抓住右脚,使脚跟碰到臀部,再反过来做(右手抓左脚),重复数组。
3.5、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只脚伸直往上抬,放下来,换另一只脚。重复数组。
跳绳减肥的注意事项
首先是要在宽阔的没有障碍的场地里跳绳,地面上最好不要有灰尘或者是砂石,以及地面上凹凸不平,这样的条件不利于跳绳,最好选择有木地板的室内体育场或者是有弹性的场地。在跳绳运动前可以做些热身运动,帮助身体打开关节,运动起来就不会扭伤。刚开始慢慢的进行跳绳,身体适应好了,可以加快速度。
1、身体较重,应采取双脚起落:假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
2、过度肥胖不宜跳绳:过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
日常快速减肥的小妙招
1、边看电视减肥:大部分的MM们都是很喜欢看电视的,在你看电视的同时也可以减肥的。千万别边看电视边吃东西,这个坏习惯必须要改掉,这样可以帮助你减少热量的摄入。还有,尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳舞吧,或者是多看一些很有喜感的电视剧,能让你开心的大笑一顿,这样对消耗多余的热量也有很大的帮助呢!
2、做做家务也能减肥:如果你觉得运动很幸苦,但是如果不运动的话又不能消耗多余的热量,那要怎么办才好呢?其实,靠运动来减肥是不需要满头大汗才有效,像整理房间,做做家务这些简单的运动也能有效的帮助你达到减肥的效果。
3、多喝水来帮助减肥:因为多喝水可以填饱胃,从而可以减少你的饮食,并且能够加快新陈代谢来达到瘦身的目的。而在缺水状态下,身体会自然地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,不过这反而更增加了体重。所以,多喝水是一种很有效的减肥方法。
