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跳舞时如何避免岔气
准备活动一定要充分,只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。
注意运动和呼吸的节奏,建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。
改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。 “岔气”消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响。
运动前准备活动做得不够;没有适当活动就突然进行重体力劳动(如搬抬提举重物用力不当);
活动时不会利用深长呼吸,呼吸没有节奏,频率太快,深度不够,使呼吸肌连续过急地收缩,长时间得不到放松;
活动前身体过劳、过弱,长期没有参加体力劳动或运动;天气寒冷,大量出汗,体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身,也可能引起“岔气”。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛:肋小头关节和肋横突关节轻微移位,由于吸气时肋骨远端向前上举起,使痉挛的肋间肌受到牵引,遂引起疼痛加剧。
及时做深吸气,然后将气憋住不放,同时可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧(或请别人帮忙),再缓缓呼气。这样重复做几次,可使呼吸肌放松,疼痛就会缓解。
调整呼吸节律,连续做数次深呼吸,并且用手挤压痛处,疼痛常可减轻。请别人帮忙时,可以让对方一手按在痛处,另一手放在背侧,两手掌做旋转揉按动作。
可以躺在床上或垫子上,反复滚动数次。两指用力揉按内关和外关穴,患者同时不断做深呼吸和左右扭转身躯动作。
跳舞时岔气有什么症状
1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的“准备状态”就加大强度。这样,由于下肢返流回来的大量血液,在肝脾(右上腹或左上腹)部位聚积起来,再加上膈肌(隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔)活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态,一时引起肝脾部位的血液淤滞,肿胀,牵扯了肝被膜(盖在肝脏外面的薄膜),引起疼痛,其中以右上腹痛为多见。
2、激烈运动时,破坏了均匀的、有节奏的呼吸后,使机体吸进的氧气减少,造成体内缺氧,呼吸肌也易疲乏,膈肌(呼吸肌之一)对肝脏的“按摩”作用减弱,也会造成血液的淤滞,这样也可引起右上腹或左上腹痛。
哪些人群容易出现岔气
1、运动前准备活动作得不充分或根本没做准备活动。就和产生“极点”的原因一样,内脏器官一下子不能适应运动的需要,就会产生许多不正常的现象,岔气和肚子疼就是其中之一。
2、肠胃忽然受到较大震动,一方面改变了肠胃原蠕动的规律,另一方面肠系膜受到牵引,再一方面饭后过早参加运动,空腹锻炼,运动前吃了产生气或难消化的食物(如豆类、薯类、牛肉)等,都可能发生岔气或肚子疼。
3、心脏机能不太强的人,在激烈运动时心腔里的血液不能全部压出,大静脉血的回流受到障碍,血液充塞肝、脾等内脏器官,以致肝、脾暂时淤血涨大,增加了肝、脾外膜的张力,造成肚子疼。
4、腹部有慢性疾病(如慢性肝炎,喷疡病或慢性阑尾炎等)者参加剧烈运动,由于病变部位受到牵扯、振动等刺激,即可产生肚子疼。
