养生之道网导读：减肥除了要根据自身的实际情况制定适合自己的减肥方法外，还要认真注意减肥方法的注意事项，才能真正做到有效减肥。就好比运动减肥一……
减肥除了要根据自身的实际情况制定适合自己的减肥方法外，还要认真注意减肥方法的注意事项，才能真正做到有效减肥。就好比运动减肥一定要注意运动减肥时间一样。接下来，养生之道网小编就单单向大家阐述跳绳减肥的注意事项，帮助大家有效减肥啦。
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
上文已经十分详细地阐述了跳绳减肥的注意事项，想要有效减肥的朋友就一定要认真阅读啦。另外，养生之道网小编温馨提示：运动减肥一定要持之以恒，才能真正做到有效减肥喔喔。
