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拉丁舞瘦腿吗
1、拉丁舞瘦腿吗
跳拉丁舞能瘦腿。怎么练拉丁舞瘦腿?
StepA:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
StepC:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
StepD:以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。
2、拉丁舞瘦腿的注意事项
在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。
不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注意如果感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
3、跳拉丁舞主要瘦哪里
跳拉丁时,因为需要常常进行急腰部转动,在伦巴或者恰恰舞里,腰部转动不少于80次,转动幅度大于150度以上,对于瘦腰的效果可想而知了。而且因为需要常进行急剧的骨盆摇动,胯部扭摆,可以有效的减去肚子上的赘肉也是有很好的效果的。拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的,而且拉丁舞要求转头要迅速有力,所以在拉丁舞中是可以减少脸和下颚及颈部的赘肉。
拉丁舞常见动作有哪些
1、纽约步
强调大腿内侧的力量,体会重心随着舞步变化而变化,训练身体的平衡能力。
要点:动作要体现出一种力量美。
2、波塔弗戈一点滑步
名叫BotaFggos的动作,是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前带动腰运动,胯再向后划圆。
要点:胯部要大幅度扭动。
3、弗拉明戈舞
练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美,锻炼身体的协调性。
要点:动作张驰有度,体会集热情,优雅,奔放与高贵于—体。
4、弓箭步
这个动作可以有效塑臀,提臀。做动作时,臀部肌肉收紧,腿部向后拉直,前面的腿呈直角。
要点:腰+胯要挺直,腹收紧,脖子向上伸直,双肩向下沉。
5、转胯动作
转胯动作做到位可以有效美臀,美化身体曲线。
要点:动作要做得自信,转动要到位。
6、转肩动作
自然站立,手臂放松,略抬起上臂,将手臂向身体两侧打开,双肩分别向上提同时向后做划圆动作。
要点:双肩肌肉放松,分别向同方向自然转动。
7、古巴转肩
一个具有难度的动作,也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立,手臂放松,右肩提起向前做划圆动作,左肩在右肩动作的同时向后划圆,与此同时,臀部逆时扭动。
要点:双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。
跳拉丁舞对不同人群的好处
拉丁舞是一项老少皆宜的活动,对各个年令段的人都有益处。
对幼儿少年:可以强身健体,避免过渡肥胖或瘦弱,可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格,从小培养他们与人交往处事社交的能力。
对年轻人:可以及早改变亚健康状态,缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷,保持你健美的身材和青春的活力。
对中老年人:有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,使你焕发春春、延年益寿。
