养生之道网导读：哪种方法减肥最有效?这个问题确实是减肥者们都想了解的问题，因为对于减肥的人来讲，既想找到快速减肥的方法，又想找到有效的减肥方……
哪种方法减肥最有效?这个问题确实是减肥者们都想了解的问题，因为对于减肥的人来讲，既想找到快速减肥的方法，又想找到有效的减肥方法。但是对于减肥来讲，最好不要太快，否则容易反弹，所以我们就找有效的减肥方法。
哪种方法减肥最有效？
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。
步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。因此，跑步减肥效果好，且对身体健康好，有需要的人可以选用。
强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。
哪种方法减肥最有效？我们推荐给大家的就是有氧运动，跑步减肥法。跑步减肥法减肥的效果是很好，但是要注意安全，同时还要坚持。减肥贵在坚持，如果只是三天打鱼两天晒网的话，只能是事倍功半。
