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跳操能减肥吗
跳操可以减肥。
跳舞是一项非常棒的有氧运动,不仅能帮助你结识朋友,提升自身的气质,对于减去身上的赘肉,也能起到很好的功效。跳舞相对其他运动来说,不是那么显累,能让你蹦蹦跳跳的活动更长时间,在消耗完身体储存的大部分糖份后,脂肪开始分解成能量,供你跳舞所需,从而达到减肥的目的。
大部分的舞蹈减肥效果都不错,“最”减肥主要是看舞蹈的活动强度以及活动时长,一些动作激烈的舞蹈当然要比动作舒缓的舞蹈减肥效果好,但是动作激烈的舞蹈一般不能坚持很长时间,从科学角度来说运动时间越长,减肥效果越好,建议你可以找一个强度适中,但是可以一直跳的那种舞蹈。
2.1、运动量摆在那里
跳舞一次舞,特别是街舞、拉丁舞、肚皮舞,练下来是一身汗。谁说跳舞运动量小的可以去体验体验。
2.2、锻炼到内脏器官
同学们应该听说过,跳舞是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确,从抖动、舞步、蹦蹦跳跳、手臂云、扭转、踢腿……身体该运动的方向都做到了。
再加上抖动、前屈、后弯等动作对内脏器官的按摩和挤压,可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血,这才是真正从内在开始减少脂肪,而不只是外面那层皮和脂肪。
2.3、不知不觉就练到了你的心
跳舞让你学会妥协、接受、感恩、释放……
跳舞让你动感、喜悦专注、坚持、力量……
跳舞后的你是喜悦的,让你学会如何处理生活、工作的难题,就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题,饮食也会自然变得清淡,偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了,减肥是水道渠成的事。
3.1、中低强底即可
要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分。因此,120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。
3.2、运动时间要长
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟,而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的,运动时间可为60～90分钟。
3.3、减肥不要贪快
坚持运动,肌肉重量的增加逐渐减小,体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操,你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。
哪些健身操减肥效果好
说到减肥操,郑多燕小红帽、Pump it up 和莱美 Bodyattack这三种是比较经典的。那么这三种减肥操,哪种减肥效果最好呢?
如果用正常强度、不间断地跳一小时,对于一个体重70kg的成年人来说,跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的:
莱美 Bodyattack:538 千卡 / 小时左右;
Pump it up 2008:320～350 千卡 / 小时左右;
郑多燕:强度小于 Pump it up,保守估计< 300 千卡 / 小时。
虽然从热量消耗上来看,莱美 Bodyattack每小时消耗的卡路里是最多的,但是从减肥的角度出发,运动还是要适合自身的情况才能坚持下去。所以在选择减肥操的时候,也要考虑一下减肥操的优缺点。
跳操要注意什么
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
2、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5～10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
