跳舞伤膝盖吗

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跳舞如果不注意正确的姿势和热身运动,是很容易伤到膝盖的。很多人只是看人家跳舞好看就照着学,但是因为自己没有从基本功开始训练,所以柔韧性、肌肉力量、控制能力都不够,身体协调性差,这样就很容易受伤,出现膝盖扭伤等问题。

轴转之类的动作,尤其在地板比较涩的时候,上半身和大腿根已经旋转向另一个方向,而小腿与脚还停留在地板上这个方向时,最容易造成膝关节半月板磨损甚至撕裂,练习时要注意训练的量和度,不要连续一个小时不停地强迫一条腿做这个动作,两条腿交换着做,相互休息,是更好的选择。

除半月板以外,膝关节软骨、前后交叉(付)韧带、髌韧带都是膝关节处容易损伤的地方。膝关节体积不大,但是组织结构复杂,一旦感觉到不适,原因可能是综合的,受损处也可能是多处。

2.1、第一阶段训练(简单的力量练习,以缓解疼痛为主)

动态拉伸:使肌肉快速进入到运动状态。臀中肌肌力练习:激活臀中肌,增加骨盆和髋的控制,缓解膝盖压力。

下肢肌群激活和稳定性练习:通过股四头肌、股后肌群、臀肌的练习来增加膝关节周围力量保护,以减轻髌腱压力;通过弓步练习增加下肢稳定性和功能性,从而减轻疼痛。靠墙静蹲

静态拉伸:增加股后肌群和臀肌的延展性,缓解训练后的酸痛感。股后肌群拉伸B、第二阶段训练

2.2、下肢力量、稳定性、功能性练习

通过股四头肌、股后肌群、臀肌的力量进阶训练来强化膝关节周围力量,减轻髌腱压力;通过弓步和小跳练习,增加膝关节稳定性和功能性,提高运动表现。原地深蹲起3、静态牵拉:增加股后肌群和臀肌的延展性,缓解训练后的酸痛感。

3.1、膝关节前屈

方法:坐在椅子前端,双膝伸直并拢,将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面,并保持书籍不掉落,坚持10秒后膝关节缓慢弯曲,使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起,再保持膝关节伸直10秒。如此反复,每组6~10次,重复3~4组。

3.2、单腿半蹲

方法:单腿站在平坦的地面上,站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度,然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可,不用完全伸直或过伸。如此反复,每组10次,重复3~4组。

3.3、弓箭步下蹲

方法:双腿前后开立,距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧,然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡,再缓慢站起。双腿交替,每组40步,每天3~4组。

1、冷敷20分钟

急性膝部扭伤或发炎应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩,减低软组织肿胀，时间最好20分钟若超过30分钟可能冻伤神经组织

2、抬高双腿

可将一枕头放在行李箱上将脚抬高,可促进静脉回流减低患处肿胀。

3、服用药物或补充剂

若剧痛难当,可由医生开服，非类固醇性消炎止痛药,但治标不治本长期更会引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺

研究发现有助修补受损软骨服食三周后可明显加速康复,纾缓痛楚

1、早期(受伤后1-2周)

由于刚刚受伤,患处肿胀疼痛明显,经络阻滞不通,气血运行不畅,此一时期的治疗以活血化淤,行气消肿为主。

食疗法:宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品,如骨头汤、肥鸡、牛羊肉,小心导致淤血积滞难以消散,影响伤病恢复。

菜单:桃仁粥--取桃仁15克,红糖适量,将桃仁捣烂,水浸后研汁去渣,加入红糖、粳米,加水400毫升,一起熟烂成粥即可。每天吃2次,连续吃7～10天,具有活血化淤、消肿止痛的作用。

2、中期(受伤后2-4周)

食疗法:这时淤肿有所减轻但未化尽,治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。

菜单:当归排骨汤--取当归10克,骨碎补15克,续断10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上,连汤带肉一起服用,每天1次,连吃1～2周。有助于祛淤续断。

3、后期(受伤后4周以上)

食疗法:淤肿已基本吸收骨痂开始生长,治疗上讲究一个“补”字,饮食以补虚为主。

菜单:当归生姜羊肉汤--取当归20克,生姜12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤,每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用,特别适于骨折及膝盖,脚踝受伤后期食用。