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跳舞跳的腿疼如何缓解
1、跳舞跳的腿疼如何缓解
1.1、热敷
是最有效的一种方法,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
1.2、循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方法逐渐增加,不要超过个人的能力范畴。
1.3、避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
2、跳舞的好处
2.1、对眼睛好
跳舞的时候眼睛会直视远方,这对眼睛来说是很好的放松休息,坚持学跳舞会让近视的几率大大降低。
2.2、对心脏好
坚持跳舞会让我们有一颗强大的心脏,提高最大摄氧量的同时还会向身体各个器官输送更多的氧量。
2.3、减肥
跳舞能让我们的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下来,长期跳舞之后这些部位都不会有一丝赘肉,拥有更完美的身材。
3、跳舞时要保护哪里
3.1、膝盖
半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。
3.2、脚踝
跳舞是一个比较激烈的运动过程,就算是很细微的技术失误,都会让整个身体失去平衡感和控制力,从而导致摔倒,甚至是会损伤踝关节。
所以说,我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋,过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点,从而导致动作失误甚至是受伤,进而损伤踝关节。
教好幼儿舞蹈的几个方法
1、综合教学法
由于幼儿天生活泼好动,已经能够按自己的意识去做某件事,无兴趣的事他很难去做,所以在这时舞蹈教师要做的第一件事是用你的教学内容去吸引住这些意识随意的幼儿,把随意变为有意那么就可以采用综合教学法,把说、唱、跳结合在一起,内容一定要生动形象。
2、示范法
教师要准确、形象、富有表情地表演舞蹈作品,使幼儿对要学习的内容有一个完整清晰的印象。示范时还要伴随着语言的讲解,面向幼儿做镜面示范。如幼儿应伸左手,教师要伸右手,此方法可以激发幼儿的学习愿望和热情。
3、语言讲解法
语言讲解要生动形象,通俗易懂。如转动手腕这一动作,如果按动作要求讲,第一拍手腕由外向里转,第二拍手腕由里向外翻掌。幼儿学做起来即无兴趣又很费力。但是如果告诉幼儿,现在你到果园里抓住了树上的一个大苹果,想把苹果摘下来必须转动手腕拧一下。
跳舞前后要注意事项有哪些
首先,跳舞前一定要做好热身活动,大多数美女对于热身活动并不在意,通常是随意去做而不是认真跟着老师所教的动作去跳,有些时候还有不做热身直接就跳舞的。热身活动其实就是让你的身体各个部位"热起来",这样跳舞时才不容易受伤,因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。
其次,跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物,特别是跳肚皮舞,因为在跳肚皮舞的时候经常会用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
最后,跳舞后大多数人都会汗流浃背,跳舞时穿着的衣服全都是汗,有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天,但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。
