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壹药师教你拉伸肌肉五招,减肥不用怕

2019-06-30 14:41:25浏览:858评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:每个女生都想通过减肥变成模特般的身材,但却不知道怎样减肥才有效,,今天小编就推荐五个运动助你消除脂肪,塑

养生之道网导读:每个女生都想通过减肥变成模特般的身材,但却不知道怎样减肥才有效,,今天小编就推荐五个运动助你消除脂肪,塑造苗条身材。方法一:……

每个女生都想通过减肥变成模特般的身材,但却不知道怎样减肥才有效,,今天小编就推荐五个运动助你消除脂肪,塑造苗条身材。

方法一:30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉

①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉

①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

方法三:左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

方法四:左右各10秒,做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉

①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

以上五个拉伸肌肉的动作对于脂肪有很好的抑制作用,大家如果想变苗条,那就别忘了早晚做一次哦。

(责任编辑:豆豆)
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