文章目录
跳舞减肥效果好吗
1、跳舞减肥效果好吗
跳舞减肥效果好,舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。有较强趣味性相比较跑步、游泳的枯燥来说,综合舞蹈更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感,带给学员的是丰富的动作、和良好的健身效果。练习综合舞蹈可以增强身体的协调性,培养良好的节奏感。一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
2、跳舞的好处
2.1、跳舞能增强自身魅力
适当的舞蹈运动能提升人们的整体健康水平与心态,在面貌上也会直接反映出来,主要的反应就是我们会更有朝气,且显得体态更加年轻,这样我们自身的魅力自然而然的就会大涨。
2.2、跳舞能让自己身姿更挺拔
跳舞的时候,参与运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等上百块肌肉,可以全面刺激肌肉,使全身的肌肉组织看上去更加协调,形体更加的完美,身姿更加挺拔。
2.3、跳舞能增强气质
跳舞确实是可以锻炼气质的,舞蹈是一种全身性的运动,在跳舞的时候我们身体的各个部位都会得到很大的锻炼,时间长了,跳舞的人站姿等就会与平常人不一样。
3、不适宜跳舞的人
3.1、体弱者
由于舞场的卫生条件良莠不齐,免疫力较差的人好避免参加舞会,如果不得不参加的话,好戴上轻薄的手套,擦一些润肤油,以减少与病菌的直接接触。
3.2、醉酒的人
酒精对小脑的强烈刺激,可以导致人的平衡能力降低,步态不稳,甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常会给舞会的进行带来不便。
3.3、孕妇
妊娠后期的孕妇可以适量活动,但是不适合跳舞,特别是有流产史的妇女。因为舞会里的气氛很容易使人劳累和情绪激动,这可能会导致腹痛、阴道流血,甚至流产。
适合跳舞减肥的舞蹈
1、钢管舞
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果,杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。
2、嘻哈
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
3、肚皮舞
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
跳舞减肥的注意事项
1、保持空气流通
因为在跳舞的时候需要呼入大量的空气,以供燃烧体内的脂肪,所以保持室内的空气质量也就是保持此次运动的质量,所以在进行跳舞的时候,不妨打开门窗,边运动边呼吸新鲜的空气,能够让你保持神清气爽。
2、运动前喝一杯热饮
这样一来,水分可以帮助排出体内毒素,消耗脂肪,不但可以瘦身,皮肤也会因此变得好好哦。
3、运动后的放松同样重要
在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。
4、配合按摩
跳舞进行有氧运动,久而久之容易造成小腿部会产生肌肉,所以运动完的时候,必须要配合身体按摩,这样一来可以帮助缓解由于运动带来的肌肉紧张,也可以使身体更匀称。
