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怀孕能跳广场舞吗
1、怀孕能跳广场舞吗
可以跳轻柔的舞蹈,对胎儿的影响不大,但是太剧烈的舞蹈最好是不要去跳,避免导致先兆流产的发生。
准妈妈们应该根据自身的身体条件去选择最适合自己的舞蹈,孕期比较受推崇的舞蹈主要有以下几类:舒缓的各类民族舞;激情的伦巴舞及恰恰舞;孕妇专用肚皮舞;非洲的蛇形舞蹈。
无论选择哪种舞蹈,跳跃、大幅度地跺脚,以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免,这些动作显然都不适合孕妇。如果是患有高血压或先兆流产的孕妇,跳舞就更要慎重了。
2、几个月适合跳孕妇舞蹈
孕妇舞蹈一般在孕中期进行,一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下孕妈妈就可以尝试跳孕妇舞蹈了,每天做半个小时到一个小时,如果中间觉得累要及时进行休息。
孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期,不宜做剧烈运动,也不适合跳孕妇舞蹈,所以要跳也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说,这段时间更要注意保胎,尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇,可以到医院进行宫颈缝扎术,等到妊娠足月或有临产先兆时,再拆除缝线,胎儿就能顺利娩出。
3、孕妇舞蹈时注意事项
看身体情况:孕妇应该根据自己的感觉来调整舞蹈动作的强度,随时注意听从身体的反应与回馈。
万一孕妇感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话,就应该立刻停止活动并且咨询医生,防止出现意外情况。
注意摄取营养和热量:孕妇应该在跳舞之前、期间和之后补充充足的水分,避免在炎热潮湿的地方跳舞。另外,还要保证摄取足量的热量和营养,补充跳舞消耗的部分。
根据不同怀孕阶段做出相应调整:孕妇在不同时期的怀孕阶段,身体变化也是不同的。所以,孕妇在跳舞的时候,要注意自己身体的变化,在其过程中做出自己身体能接受的强度,不要有太大的动作,避免伤到胎儿。
跳广场舞的好处
健心
从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理的一种暗示,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中优美的乐曲中,并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上,因为注意力的转移,能使身体其他部门的机能获得调整和歇息,所以加入排舞这种活动,能消除严重的情感缓息竞争压力,操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中,能够消除烦恼净化心灵,从而达到最佳的心理状况。
健脑
记忆,随着年岁的增长,会慢慢地消退,在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。
健体
广场舞因经常进行排舞操练,心、脑和呼吸系统都能获得很好的磨炼,由于广场舞的特质,大家在跳舞的同时,呼出了二氧化碳,吸进的事清新的空气,所以对改善心肺功能,加速新陈代谢,促进消化等都有很好的改善,从而增进健康,延缓衰老,提高人体的免疫力,达到增强体质的效果。
跳广场舞要注意什么
1、空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,更甚者会产生晕厥。
2、最好饭后一小时再跳舞,广场舞队一般在傍晚跳一个半小时,但是跳一个小时会休息10分钟。
3、跳广场舞的场地一般人群集中,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也有影响。
4、如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。
5、跳广场舞的时间要合理的安排,有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的,而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖从而昏阙,而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠,而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。
6、跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果,能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。
