养生之道网导读：春去冬来，春天走了，冬天还会远吗？在这个以瘦为美的时代里，每个人都想减肥拥有好身材，但说到减肥，我们并不能三天打鱼两天晒网，……
春去冬来，春天走了，冬天还会远吗？在这个以瘦为美的时代里，每个人都想减肥拥有好身材，但说到减肥，我们并不能三天打鱼两天晒网，这样是见不到减肥效果滴，所以呢不管是什么季节，我们还是要坚持减肥，特别是冬天，下面为大家提供几种综合运动方法，让你轻松达到最佳的减肥效果。
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
你还在为冬天的懒惰而后悔吗？还在为满身的赘肉懊悔吗？有了上述小编介绍的三款运动类型，大家可以根据自己的喜好选择运动方式，其实运动减肥，不单单只有慢跑，所以当了跑腻了，可以换一种运动方式，例如游泳，跳交际舞呀等等之类的，并持之以恒，坚持运动，相信减肥可以成功的！
