养生之道网导读：瑜珈大多数的人没有练过，而且很多的女性都是在瑜珈馆练习。瑜珈是一项健身的运动，而且对减肥也非常的有效。所以说通过瑜珈减肥是非……
瑜珈大多数的人没有练过，而且很多的女性都是在瑜珈馆练习。瑜珈是一项健身的运动，而且对减肥也非常的有效。所以说通过瑜珈减肥是非常有用的。下面我们就给大家介绍在家就可以练习的简单有效的瑜珈减肥法。
瑜珈减肥是有用的，所以大家想通过瑜珈减肥的话就可以运用以下的方法来进行。
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
瑜珈减肥不但能达到减肥的效果，而且还能让身体更加的柔美，能够造就一个柔韧的完美的身材，同时还有助于气质的提高。因此说练瑜珈的好处是很多的，女性们可以在空闲的时候在家做练习。
