养生之道网导读：瑜伽作为一种有氧呼吸运动，在最近几年来广受女性朋友的推崇。有些朋友甚至将瑜伽作为自己瘦身的武器，却没能取得明显的效果。是何原……
瑜伽作为一种有氧呼吸运动，在最近几年来广受女性朋友的推崇。有些朋友甚至将瑜伽作为自己瘦身的武器，却没能取得明显的效果。是何原因呢？其实是他们没有注意到一下的细节。
1. 练习好瑜伽的呼吸法。
瑜伽的呼吸法和我们平常的不一样，呼气的时候肚子向里缩，吸气的时候肚子向外凸，只有掌握好呼吸法，融入到瑜伽运动中会更有效。
2.完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
3.保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
4.热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
5.呼吸和伸展的五个要点：
1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。
5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
现在，仔细回想平时的瑜伽练习，对比以上的细节，你统统做到了吗？你还会疑惑吗？赶快纠正过来吧，相信用不了多久，你的减肥就会有突飞猛进的效果。
