养生之道网导读：粗腰的确是MM们的烦恼，因此都会进行相关的减肥，而现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥，今天小编就为大家介绍六式瘦腹瑜伽，让你快……
粗腰的确是MM们的烦恼，因此都会进行相关的减肥，而现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥，今天小编就为大家介绍六式瘦腹瑜伽，让你快速拥有美妙的身材哦。
六式瘦腹瑜伽1、骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
六式瘦腹瑜伽2、美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
六式瘦腹瑜伽3、向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
六式瘦腹瑜伽4、基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
六式瘦腹瑜伽5、100次（预备式）
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
六式瘦腹瑜伽6、蛙式
吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。
以上的六式瘦腹瑜伽就介绍到这里了，是不是很简单呢？这些瘦腹瑜伽完全是可以在家里自行完成的，只要你有耐心进行坚持。
