养生之道网导读：近来，瑜伽受到广大女性朋友的大力推崇，因为练习瑜伽既能达到塑身的目的，又能提升自己的气质修养，一举两得。但是，适合自己的才是……
近来，瑜伽受到广大女性朋友的大力推崇，因为练习瑜伽既能达到塑身的目的，又能提升自己的气质修养，一举两得。但是，适合自己的才是最好的。如果你想要通过瑜伽来实现自己的瘦身梦，那你就得选择适合自己的瑜伽动作来练习。下面，小编将为大家推荐几个简单又有效的瑜伽动作，大家一起来学一学吧。
三角式
功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
Step1双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。
Step2左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。
Step3左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。
游泳式
Step1 趴姿，双手约与肩同宽，朝头顶延伸、双脚自然放平并略张，吸气预备。
Step2 吐气，先将双手双脚抬起离地，接着小口吸气，先将右手和左脚往上抬起。
Step3 持续小口吸气，换将左手和右脚往上抬起，重复动作2至动作3直到吸满空气后，换成小口吐气重复动作2至动作3。重复操作5回合，可有助于锻炼全身曲线线条。
英雄式
功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。
Step1脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。
Step2左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
Step3最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。
排毒式
Step1两脚拇指并拢，膝盖尽可能地互相贴近，挺直背肌站立。
Step2胸前将两手合起，手指交叉。合起的手靠近下巴，下巴轻抬，胸部打开。
Step3用鼻子吸气，手臂张开，手肘移动至耳侧。原本合起的手，此时手掌也尽可能地张开。
Step 4保持动作，目光慢慢地向天花板移动。
Step 5两边手肘慢慢靠拢，用口吐出气息。
Step 6气息吐完后，慢慢将脸恢复正面。重复以上动作10次。
如果是在家里自行练习，没有专业瑜伽老师的指导的话，那么，以上的几个瑜伽瘦身动作是再好不过的选择了，既简单又能够有效减肥，你们值得拥有。
