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3种腹部减肥瑜伽 想不瘦都难

2019-06-30 18:42:53浏览:367评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:利用瑜珈做腹部减肥,成为现代女性们最追寻的一种减肥方法。如果腹部有赘肉,直接影响到的就是形体的美。所以将

养生之道网导读:利用瑜珈做腹部减肥,成为现代女性们最追寻的一种减肥方法。如果腹部有赘肉,直接影响到的就是形体的美。所以将腹部赘肉减去就可以让……

利用瑜珈做腹部减肥,成为现代女性们最追寻的一种减肥方法。如果腹部有赘肉,直接影响到的就是形体的美。所以将腹部赘肉减去就可以让您拥有完美的身材。腹部减肥方法众多,我们今天就来了解腹部减肥瑜珈如何做?

腹部减肥瑜珈的做法

一、侧角扭转

作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

二、简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

三、半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

通过以上的三种瑜珈动作就可以达到腹部减肥的效果,不过得长期坚持去做。其实这三种腹部减肥瑜珈,不仅减掉的是腹部的赘肉,而且还能打造出一个完美的身形,能够让女性有着曲线美。

(责任编辑:豆豆)
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