养生之道网导读：相信有很多人都听说过瑜伽，瑜伽因为它独特的功效而受到女性朋友的广泛欢迎。今天，你们有福啦，养生之道网小编要给您们介绍瘦腰的瑜伽动……
相信有很多人都听说过瑜伽，瑜伽因为它独特的功效而受到女性朋友的广泛欢迎。今天，你们有福啦，养生之道网小编要给您们介绍瘦腰的瑜伽动作哦，有瘦腰需求的小伙伴们赶紧收藏起来，每天坚持锻炼，相信会有不错的效果哦。
一、坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后
方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
二、侧腰扭转
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
三、弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
四：侧平板式
1、以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2、将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。
3、将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。
4、将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置，弯曲右膝，使其跪放在地上。
五：桥式
1、平躺，双脚张开，与髋同宽，双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
2、屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
3、双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。
4、收腹，双手抓住双脚脚踝，并将其向内拉向身体。
5、放松全身，维持动作并呼吸3-5次。
通过养生之道网小编的以上的介绍，想要瘦腰的妹子们是不是很想要试一试了。那就心动不如行动吧，每天抽出一些时间，坚持锻炼，这样相信很快就可以收到你想要的效果啦。还有，养生之道网小编在此要提醒一下各位，瘦腰可以，但是一定要有个度哦，不然可能会有反效果的。
