养生之道网导读：现在，越来越多的女生喜欢宅在家里，而懒得外出。可是，我们知道，长时间久坐容易引起脂肪堆积，赘肉滋生，所以，宅女们往往备受身材……
现在，越来越多的女生喜欢宅在家里，而懒得外出。可是，我们知道，长时间久坐容易引起脂肪堆积，赘肉滋生，所以，宅女们往往备受身材问题的困扰。那可怎么办呢？难道宅女们只能被贴上肥胖的标签？其实，宅女也有春天，绳索瑜伽就能圆宅女的减肥梦。
绳索瑜伽是一种新兴的运动方式，壁绳瑜伽特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作的配合，松弛拉伸筋骨的同时也可以很好地锻炼身体的柔韧性。此外，练习壁绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。瘦身达人表示，绳索瑜伽练习起来不容易，爱美的你不妨先从简单入手。
眼镜蛇式
要点：将绳索托住两个脚面，注意两腿保持并拢与笔直状态，彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，然后双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。
功效：眼镜蛇式不仅强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性，还可以增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
下犬式
要点：将腰封套在腰部，身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸，作为升级版可以将一条腿放在墙上，能更好地打开身体。要注意用整个脚掌着地，能起到拉伸腿部的作用。
功效：这个动作能帮助脊柱复原，因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，能强化脊椎，同时帮助收腹，如果感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖。
扭转三角式
要点：用墙上一条绳索套在腰部，双腿前后分开，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
功效：这个动作能增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，扭转三角式是针对性非常强的一项，也可以强化脊椎肌肉。
宅女也有春天，宅女也能拥有火辣性感的身材。只要大家每天都抽出一点时间来练习一下这套绳索瑜伽减肥操，持之以恒，那么，终有一天，你们会邂逅最美的自己。
