养生之道网导读：关于减肥的方法虽然众多，但是并不是每种方法都是健康的减肥法，比如说像21天减肥法、三日苹果减肥法等这些方法都是属于极端的减肥……
关于减肥的方法虽然众多，但是并不是每种方法都是健康的减肥法，比如说像21天减肥法、三日苹果减肥法等这些方法都是属于极端的减肥法，所以不建议用。如果想减肥的话，大家可运用像瑜伽、减肥食谱等方法，减肥效果好，而且没有副作用。尤其是瑜伽减肥更是好处多多。下面我们就来看看快速减肥瑜伽的方法。
快速减肥瑜珈可以利用健身球进行减肥。
上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜珈教练提醒大家：
1.练习健身球主要是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到健身球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
3.当然对于初学者来讲，可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
将瑜伽与健身球结合，就可以完成快速减肥瑜伽的训练，就可以让减肥者达到减肥的目标，还能达到塑形的效果。其实瑜伽的动作有很多种，只要大家能够选择好瑜伽的练习动作，再坚持长期的锻炼就可帮助大家达到健身、减肥、塑形三大功效。
