养生之道网导读:由于工作的原因,需要长期坐着,时间久以后就感觉到腹部出现很多的赘肉,站起来的时候还不明显,一坐下来赘肉就会涌出来,非常的难看……
由于工作的原因,需要长期坐着,时间久以后就感觉到腹部出现很多的赘肉,站起来的时候还不明显,一坐下来赘肉就会涌出来,非常的难看。如果去除这些赘肉呢?养生之道网专家就给大家推荐腹部减肥瑜伽,消除腹部赘肉一把手。
腹部减肥瑜伽,可以帮您轻松减小肚腩。
1.瘦背胃部贴地
平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
2.瘦背瘦两侧
将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸
3. 瘦腹瘦身
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
4.瘦背瘦肩膀
双脚合拢站在瑜伽垫上,首先将重心移到左脚,然后右脚向后抬起,身体朝前方倾斜,双手何事食指伸直朝前方,手臂、头部、背部、腿部保持在一个水平线上,接着做3-5次舒缓的深呼吸。
利用腹部减肥瑜伽的方法,可以让小肚腩慢慢消失,不过这种瑜伽是要天天去做的,否则会影响效果的。瑜伽的动作有很多,如果想减腿部赘肉,就可找腿部瑜伽,想减腰部赘肉,可找腰部瑜伽,瑜伽是无孔不入的。