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养生瑜伽,做轻盈美人

2019-06-30 18:49:18浏览:233评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:为了让自己瘦下来,想尽办法,甚至不惜以健康为代价?NO,NO,NO,这显然是一个不明智的选择。减肥虽然重要,但

养生之道网导读:为了让自己瘦下来,想尽办法,甚至不惜以健康为代价?NO,NO,NO,这显然是一个不明智的选择。减肥虽然重要,但是也不要忘了养……

为了让自己瘦下来,想尽办法,甚至不惜以健康为代价?NO,NO,NO,这显然是一个不明智的选择。减肥虽然重要,但是也不要忘了养生哦。现在,为了大家的健康着想,小编就来教你们几招养生瑜伽吧,让你们成功脱变为轻盈美人。

横竖伸展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

活动下半身

动作:利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作效果更佳。

扩张胸部,起床后感觉舒适

动作:挺起上半身,扩张胸部

脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。

挤压骨盆,促进血液流动,缓解月经疼痛

动作1:握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝,跪在地板上,双手握拳,放在大腿腿根附近,即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

动作2:通过挤压和放松,促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量,用握拳的手挤压鼠蹊部位,做三次呼吸。

疏通骨盆周围的血管,消除发冷和水肿

动作1:提起一只脚

坐在椅子上,抬起右脚,把右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手放在右脚的小腿肚上。

动作2:上半身向前倾,拉伸臀部

挺直腰杆,上半身向前倾,可以拉伸臀部肌肉。一边呼气,一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一侧也做同样的动作。

要点:同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

在做该动作的时候,用双手拇指按压小腿肚,这样可以促进血液流动,消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上,分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

养生瑜伽,减肥健康两不误,无疑是MM们瘦身的上上之选哦。想要减肥的妹子就不要犹豫了,赶快动起来吧。

(责任编辑:豆豆)
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