养生之道网导读:我们都知道,想要瘦身,瑜伽是最好的选择,没有之一。而且,练习瑜伽还能够有效地提高我们的气质,让我们变得更加自信迷人呢。既然如……
我们都知道,想要瘦身,瑜伽是最好的选择,没有之一。而且,练习瑜伽还能够有效地提高我们的气质,让我们变得更加自信迷人呢。既然如此,那么,今天小编就来为大家推荐几款秋冬瑜伽,让大家成功塑身吧。
站立直角式
1、站姿,双腿并拢。
2、吸气,双臂抬起,高举过头顶。
3、拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。
完全呼吸法
1、盘坐。
2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。
4、一吸一呼为一次,重复5-10次。
功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。
蝴蝶式(又称吉祥式)
1、正坐,两腿合并伸直。
2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。
眼镜蛇式
1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。
2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。
3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。
休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。
功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。
注意事项:
1、避免饭后立即做,至少要饭后一小时以上才可以。
2、避免激烈运动或是洗澡后立即做,会对心脏有负担,一般休息20~30分钟后即可。
3、避免酒后或是大醉时做,完全酒醒后才可以。
4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的),须经医生同意方可练习。
5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。
秋冬瑜伽,瘦身没烦恼。如果你想要拥有完美迷人的身材,那么,现在就开始练习以上的秋冬瘦身瑜伽吧。