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秋冬瑜伽,塑身没烦恼

2019-06-30 18:53:42浏览:643评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:我们都知道,想要瘦身,瑜伽是最好的选择,没有之一。而且,练习瑜伽还能够有效地提高我们的气质,让我们变得更

养生之道网导读:我们都知道,想要瘦身,瑜伽是最好的选择,没有之一。而且,练习瑜伽还能够有效地提高我们的气质,让我们变得更加自信迷人呢。既然如……

我们都知道,想要瘦身,瑜伽是最好的选择,没有之一。而且,练习瑜伽还能够有效地提高我们的气质,让我们变得更加自信迷人呢。既然如此,那么,今天小编就来为大家推荐几款秋冬瑜伽,让大家成功塑身吧。

站立直角式

1、站姿,双腿并拢。

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶。

3、拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。

完全呼吸法

1、盘坐。

2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

4、一吸一呼为一次,重复5-10次。

功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。

蝴蝶式(又称吉祥式)

1、正坐,两腿合并伸直。

2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。

眼镜蛇式

1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。

功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。

注意事项:

1、避免饭后立即做,至少要饭后一小时以上才可以。

2、避免激烈运动或是洗澡后立即做,会对心脏有负担,一般休息20~30分钟后即可。

3、避免酒后或是大醉时做,完全酒醒后才可以。

4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的),须经医生同意方可练习。

5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。

秋冬瑜伽,瘦身没烦恼。如果你想要拥有完美迷人的身材,那么,现在就开始练习以上的秋冬瘦身瑜伽吧。

(责任编辑:豆豆)
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