养生之道网导读：腹部减肥瑜伽哪种有效?瑜伽的动作有很多种，对于初学的人来讲，当然就是选择那些简单易学的来做。比如说像瘦腹的瑜伽就有多种，像船……
腹部减肥瑜伽哪种有效?瑜伽的动作有很多种，对于初学的人来讲，当然就是选择那些简单易学的来做。比如说像瘦腹的瑜伽就有多种，像船式、磨豆功等，下面我们就给大家详细的介绍这两种瑜伽，让大家了解之后来判断哪种瑜伽会更有效?
腹部减肥瑜伽哪种有效，先来了解船式瑜伽与磨豆功瑜伽的练法。
腹部减肥瑜伽方法一：船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
跟着教练一起练
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。
教练温馨提示
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
腹部减肥瑜伽方法二：磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。
跟着教练一起练
1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
教练温馨提示
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
腹部减肥瑜伽哪种更有效?这两种瑜伽在瘦腹方面的效果可以说是旗鼓相当，不容易判断，这就需要大家来做选择，看自己适宜选择哪种练习。无论选择哪种瑜伽练习，都希望大家能够坚持练习。
