养生之道网导读：现在不少女士都喜欢在节假日到瑜伽班进修，一来放松心情二来锻炼一下自己的身材，但其实我们自己在家也能练习瑜伽哦，下面小编就推荐……
现在不少女士都喜欢在节假日到瑜伽班进修，一来放松心情二来锻炼一下自己的身材，但其实我们自己在家也能练习瑜伽哦，下面小编就推荐三个瑜伽动作给你。
上下举腿：强化髋关节周围肌群
1.身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。
2.吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。
伏地挺身：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力
1.趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。
2.吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。
卷起(：加强腹部肌力及脊椎柔软度
1.身体平躺呈直线，吸气预备。
2.吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。
3.吸气，维持动作。
4.吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。
一百次：加强腹肌及心肺功能
1.身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。
2.吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。
3.缩小腹，身体保持稳定。
4.吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次；吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。
5.重复步骤3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。
以上三个瑜伽动作大家只需要买一张瑜伽垫就能回家了，如果大家想练习的氛围更好不妨约上好朋友，放着轻音乐来练习吧，这样你的减肥效率可能更高。
