养生之道网导读：瑜伽可以瘦臂，只要三式。是的，大家没有听错，简简单单的三式瑜伽，就能让你们甩掉胳膊处累赘的脂肪，蜕变成凹凸有致的窈窕美女，展……
瑜伽可以瘦臂，只要三式。是的，大家没有听错，简简单单的三式瑜伽，就能让你们甩掉胳膊处累赘的脂肪，蜕变成凹凸有致的窈窕美女，展现女性的独特魅力。现在，就跟小编一起来学一学这三招瘦臂瑜伽吧。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
海狗变化式
功效：美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。而这一个姿势的针对性很强，小编建议大家长期练习。
具体动作：
1、在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
2、 把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
3、 右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。
4、 还原，换另一边做。
牛脸式
功效：防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。
具体动作：
1、单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2、弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4、 还原，调息，换另一边做即可。
5、每天练习5-10回。刚开始的时候会觉得身体不适应，所以要慢慢尝试着让身体去完成这些动作。这个动作的主要力量意识集中在两个手臂上，由于两个手臂互相牵制而产生微酸感，这时候要观想手臂越来越纤细。
简简单单的三式瑜伽，就能让你轻松地甩掉手上多余的脂肪，减肥就是需要这么任性。如此好的瘦臂机会摆在面前，大家可千万不能错过哦。
