养生之道网导读：很多的白领们由于久坐，腹部赘肉必定会越积越多！那么，要怎么办呢？下面小编就跟大家介绍2式椅子减肥瑜伽，帮助你瘦身的同时还能缓……
很多的白领们由于久坐，腹部赘肉必定会越积越多！那么，要怎么办呢？下面小编就跟大家介绍2式椅子减肥瑜伽，帮助你瘦身的同时还能缓解颈椎疲劳！
第一式
step1 坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。
step2 放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。
step3 如图中姿势，上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。
step4 双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。
第二式
1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
以上就是2式椅子减肥瑜伽的介绍啦，希望对于大家有所帮助，只要你坚持练习了，立马就会有效哦，身体也就不会觉得那么疲惫了，所以赶紧利用空闲时间，做上面的二式椅子减肥瑜伽操吧！
