养生之道网导读：现在，我们都可看到，白领一族的代步工具是车,每天到公司里面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,而这也正是许多白领朋友减肥……
现在，我们都可看到，白领一族的代步工具是车,每天到公司里面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,而这也正是许多白领朋友减肥不能成功的关键原因。在这种情况下，白领就要学会偷闲瘦身啦。
床
●铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
● 时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
效力点：肩、上臂。
●侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
● 时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
●推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
● 时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
墙。
●抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
●时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
●平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。
● 时间：1分钟
第三幕：沙发。
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
●仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
●时间：1分钟
效力点：腹部
“沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。
谁说白领不能成功减肥？只要学会忙里偷闲，白领一族也可以成功拥有让别人为之羡慕的好身材哦。
