养生之道网导读:大学的生活比较的自由,因此很多人也胃口大开,长期以往难免会有赘肉,那么,大学生如何减肥呢?下面小编就告诉大家大学生秋季减肥食……
大学的生活比较的自由,因此很多人也胃口大开,长期以往难免会有赘肉,那么,大学生如何减肥呢?下面小编就告诉大家大学生秋季减肥食谱,让你瘦的更快哦。
减肥食谱一
红豆粥
材料:红豆、粳米、盐、味精。
制作方法:
1、首先将红豆、粳米洗净。
2、然后将红豆放入温水中浸泡2个小时。
3、接着将红豆放入到锅中加入适量的水煮。
4、等到红豆煮烂后加入粳米一起煮成粥,出锅时放入盐和味精调味即可。
Tips:因为早餐要吃的清淡,所以红豆粥是非常不错的选择,而且喝起来会有非常细滑的口感,即使多吃也不会长脂肪。
减肥食谱二
木瓜奶昔
木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且还有保健、美容的功效。它具有高纤维、低卡路里的特点,可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合,有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。
材料:木瓜半个、酸奶适量。
做法:
1、首先将半个木瓜去皮、去籽,切成小块。
2、接着将切成小块的木瓜洗净。
3、然后把切好的木瓜放入搅拌机里搅拌。
4、再根据自己喜好倒入原味酸奶,大致倒入250cc即可。
5、最后放入搅拌机先开1档大约搅拌30秒,再换2挡搅拌1分钟即可。
减肥食谱三
凉拌双花减肥菜
肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富。
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
做法:
1、首先将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。
2、然后锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。
3、接着取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。
4、最后将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,把大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入之前调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
减肥食谱四
桂花藕片
藕纤维多的食物都能增加肠道蠕动,促进排出,所以都有一定减肥效果。
材料:藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。
做法:
1、首先将藕去皮切片,用水浸泡,防止氧化。
2、然后将藕片入沸水中汆熟,冲凉,控干水分。
3、接着把白醋、蜂蜜调成汁。
4、最后将藕片人碗中,调入糖桂花和白醋、蜂蜜调成汁拌匀即可。
减肥食谱五
香菇豆腐
材料:豆腐、香菇、榨菜、酱油、香油、糖、淀粉。
制作方法:
1、首先将豆腐洗净切成四方小块,再将豆腐的中心位置挖空。
2、然后将香菇洗净用温水泡软后就切碎。
3、接着将榨菜洗净切碎后放入调味料和淀粉搅拌成馅料。
4、最后将馅料放入豆腐的中心位置,放入蒸锅中煮熟,淋上香油和酱油即可食用。
Tips:这个菜比较清淡,这样对肠胃来说不会增加其负担,而香菇豆腐则是非常不错的选择 ,香菇有着非常不错的降低胆固醇作用,而豆腐则是减肥中非常不错的食物,相结合起来健康且瘦身。
以上就是大学生秋季减肥食谱的介绍啦,希望对于大家有所帮助,另外,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!