养生之道网导读：很多的男性由于不喜欢花红酒绿的生活，只想静静的工作，所以就成为了宅男。宅男在家里当然也就容易发福，尤其是肚子上的赘肉，就会不……
很多的男性由于不喜欢花红酒绿的生活，只想静静的工作，所以就成为了宅男。宅男在家里当然也就容易发福，尤其是肚子上的赘肉，就会不知不觉的显露出来。那宅男如何能够去除肚子上的赘肉呢，我们来了解宅男有什么方法来减肥?
宅男要想减掉肚子上的赘肉，可以采取以下的减肥方法。
1、垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
2、侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
3、肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
以上的减肚子的方法是最适合宅男们所用的，在家就可以做的。同时，提醒宅男们，要想保持结实的肌肉，要想有着健康的身体，对于以上的方法就要天天去做，如果今天做，明天不做，就不会看到效果的。
