养生之道网导读：宅男减肥是不是很困难呢?其实不然，只要是找到好的方法，宅男宅女们同样能拥有理想的身材。人们说宅男减肥难的原因就是宅男不喜欢到……
宅男减肥是不是很困难呢?其实不然，只要是找到好的方法，宅男宅女们同样能拥有理想的身材。人们说宅男减肥难的原因就是宅男不喜欢到户外去运动，并不是只有到户外运动才可以减肥的，因为目前减肥的方法很多，比如说走路减肥在家里就可以进行的。
宅男减肥法之走路减肥法
第一种方法:走速7级
若是你一路上都像散步一样渐渐晃，功效可是会让你年夜失踪所望喔!专家说，你必需节制走路的速度在必定的水准。将身段轻松或疲累的水平分成10级来说，若是躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种觉得是……你的呼吸加速了，已经起头流汗，可是仍是可以开白话言，不至于上气不接下气。
第二种方法:缩小步伐
很多人加速走路速度时风尚加年夜步伐，实在这是错误的体例，你应该在这时轻细缩小每步的距离。
第三种方法:换地方走
知道吗?分歧的路面也能给身段分歧的刺激喔!若是你风尚在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
第四种方法:增添负重
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业勾当或爬山背包)!在身上增添重量当然有用，不外也不能没限度的乱背一通，专家发起，不能跨越自己体重的20%，否则就会危险到腰背部。
第五种方法:手臂摆动
为了要平衡地勾当到全身，健走时要四肢行为并用，可是并不需要使劲地甩妙手臂，你的手肘年夜约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
第六种方法:赛跑本事
你看过赛跑角逐吧?有研究指出，赛跑及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个实力将身段往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种体例。你可以用前面第1-11项说的体例健走几分钟，再穿插几分钟增强臀部的赛跑体例，功效也很好。
第七种方法:交织练习
有什么体例能让你用同样的时刻健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半弃世?谜底是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原本的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。若是连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
宅男减肥利用以上的走路减肥法，同样在家就可以达到减肥的效果。但是这种走路减肥法，必须要掌握其走路的要点，减肥就会成功。如果在做走路减肥运动的时候，能够再搭配饮食的减肥方法，减肥的效果会更好。
