养生之道网导读：小编相信肥胖，是所有女性也包括男性所不愿面临的问题，很多人都想把一身的赘肉摆脱掉。现在很多人会采取运动减肥的方法，可是小编发……
小编相信肥胖，是所有女性也包括男性所不愿面临的问题，很多人都想把一身的赘肉摆脱掉。现在很多人会采取运动减肥的方法，可是小编发现很多人依靠运动减肥并不成功，那么问题究竟是在哪里呢？其实，小编认为关键问题是没有吃对运动减肥食谱，那么接下来就和小编我一起来学习吧！
一、早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个全蛋 + 全麦面包100克 + 10个花生。10:00 加餐：蔬菜，水果，肉类（75g）做成的沙拉２00~300克左右。12:00 中餐：150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜水果沙拉（无肉类）。7:30~8:00 晚餐（训练后30~60分钟）：1根玉米 + 200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉类），直到睡前禁食。
二、运动前适量补充碳水化合物。虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
三、我们还要依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。这是因为身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
运动减肥绝对不是你想象的那么简单，不要以为每天锻炼几次就可以快速瘦身。想要运动减肥成功，我们还是要搭配正确的减肥食谱，才能快速减肥瘦身。
