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减掉小肚腩的有氧瘦身操方法

2019-07-01 14:20:00浏览:558评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:很多人由于久坐等原因,而使小肚腩突出严重,腰两侧的赘肉越来越明显,用手一捏赘肉心里非常的难受,那么怎样才

养生之道网导读:很多人由于久坐等原因,而使小肚腩突出严重,腰两侧的赘肉越来越明显,用手一捏赘肉心里非常的难受,那么怎样才能减掉小肚腩呢?下面……

很多人由于久坐等原因,而使小肚腩突出严重,腰两侧的赘肉越来越明显,用手一捏赘肉心里非常的难受,那么怎样才能减掉小肚腩呢? 下面就来学做下面这一套有氧收腹操吧!在这个过程中,腰部和腹部有意识地收紧拉伸,然后通过全身动起来,配合呼吸法,能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪,高效减掉小肚子的赘肉。不管是在室内,或者是在室外散步时都可以随时进行!

减掉小肚腩的有氧瘦身操方法:

1、踏步运动,背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退,腹部就会明显前凸。这样一来,不但让你顶着个难看的小肚腩,还会令内脏下垂,腹部的脂肪就更容易积聚,猪腩肉也就囤积得越来越多。双腿并拢站立,上身挺直,腰腹有意识地收紧,双臂放于左右两侧的大腿上。双腿左右左右地做踏步运动,注意大腿与小腿成90度,并且大腿抬至与腰垂直的高度,没有没有抬起的另一条腿要站直。踏步前进比原地踏步的效果会更好哦!此有氧收腹操一般进行20分钟左右,脂肪就会开始燃烧,以步数算的话,左右30-50个来回,1天2次为最佳。

2、迈步运动,腰两侧的赘肉,在身体左右扭动的动作中能达到塑形的效果,特别是臀部与腹部的肌肉有意识地收紧的话,效果会很不错。双腿并拢站立,以双脚内侧的脚踝贴紧为准,上身与腿都伸直,双手置于左右两侧。然后右脚开始向前迈步,左脚被向前牵引而脚掌的后半部分离地,脚趾着地,双腿保持伸直。腰部向右侧扭,双臂前后滑动,可以保持身体的平衡。同样地,左脚迈出下一步,右脚脚跟离地,上身向做扭,双臂的摆动方向也相反。上身要保持挺直,弓着背来做会令效果减半哦!运动时也要记得保持轻松顺畅的呼吸,如果屏住呼吸的话,就达不到有氧运动的功效。

3、后走运动,做这个运动的时候要注意周围有没有人活着障碍物,每向后迈出一步的时,先高高地抬脚,再向后走,大腿与小腿成90度。这样不但能瘦腰腹,还能矫正骨盆。

对于肌肉锻炼来说,呼吸法是相当重要的,这也是有氧收腹操减掉小肚腩的关键。保持运动中的呼吸畅通,才能使氧气输送到体内,充分燃烧脂肪!

(责任编辑:豆豆)
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