养生之道网导读：运动分为有氧运动和无氧运动，而这两种方法都是很好的减肥方法，受到很大人的推崇，而今天小编就跟大家介绍最简单有效三种有氧减肥运……
运动分为有氧运动和无氧运动，而这两种方法都是很好的减肥方法，受到很大人的推崇，而今天小编就跟大家介绍最简单有效三种有氧减肥运动，一起看看吧。
有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
1、跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
3、腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
如果你想要很好的进行减肥的话，小编推荐有氧运动，尤其是以上的有氧运动，十分的轻松又不占空间和时间哦。
