养生之道网导读：腰围粗壮怎么瘦下来？作为吃货，在这个食当道的世界上享受着美食的结果就是腰围粗壮，瘦下来是你必须要做的事情，不仅为了美，更为了健康。那么腰围粗壮怎么瘦下来呢？下面养生之道网为您介绍。
1、建议大家吃晚饭的时间要提前，最好是在睡觉前四个小时吃晚餐，当然如果说你已经有了明显的小肚腩，晚餐时间你还可以在提前一段时间，晚餐提前吃的好处就是胃部有了充分的消化吸收时间，这样腰部的脂肪就会减少堆积。
2、洗完澡后不要立即就擦干水，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，直到肚脐发红为止，然后再逆时针按摩50圈，这样能促进身体废物的排出。
3、用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，停留几秒后，然后再大口大口呼气，感觉你的腹部在下陷，注意每分钟只能重复5-6次左右，将你的注意力放在腹部上。
4、双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这样的动作2分钟。
5、最好在膳食里增加全谷物食品摄入。例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常造成体重增长，对减重非常不利。美国临床营养学杂志的一项研究表明，含有丰富全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，能有效减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。
6、做仰卧起坐或其他力量练习能帮助你增加核心肌群的力量，不过这种运动一般对减少腹部脂肪没太大作用。换句话说，力量练习不可以减少腹部脂肪。减少腹部脂肪（或所有部位脂肪）的唯一方法就是通过饮食还有运动。跑步、游泳、骑自行车还有网球等有氧运动对减脂很有效。
7、喝绿茶并结合运动，能促进体重降低。研究者认为绿茶里的儿茶素能激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。
8、选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋还有家禽肉为主的饮食模式，能提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，能达到减脂的效果。
9、保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。
10、双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次。
11、取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢，呼气，数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。
12、站姿，抬起双臂扶住头部，吸气，做挺胸收腹姿势，左腿屈起往上抬，尽量与腹部成垂直状态。保持这种姿势几秒钟后放下，恢复起始状态。再换腿进行。重复此动作数次。
腰围粗壮怎么瘦下来，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
