有氧运动早上可以练吗

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1、有氧运动早上可以练吗

有氧运动早上可以练吗

运动目的在提高全身性新陈代谢率,原则上没有时机点的差异,任何时间都能运动,仅需注意餐前餐后的问题即可。

建议一般人饭后2小时再运动,可消耗卡路里,又能避免肠胃不适;糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷,至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。

2、不吃早餐做有氧运动可以吗

健康人一般都可以不吃早餐去运动,但有血糖调节(糖尿病等)、心脑血管问题(心绞痛、心肌梗塞、胸闷)的人,体位性低血压(蹲下起立动作较快时感到强烈眩晕)慎用,因为可能会引起身体的不适应症状。

不吃早餐去运动的最大好处是更有益于运动中脂肪的消耗。所以需要极限减脂的训练者,在确保自己无低血压、低血糖、心血管问题的,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

但需要注意,不吃早饭运动只适用于有一定训练基础,且无健康问题的人。

3、有氧运动的好处

3.1、提高心肺能力

在运动时,由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。

3.2、抗衰老

长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量,提高我们身体的抵抗能力,延缓我们身体的衰老速度,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

3.3、治病强身

患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,可以通过做一些强度低,难度小的有氧运动来达到改善和维护体质的目的,比如打打太极呀,练练剑呀,都是很好的有氧保健运动。

1、游泳

游泳是个非常好的减肥方法,也是一种很好的全身性的有氧运动,而且对提高心肺功能是十分有效的。不会游泳的人也可以通过在游泳池中快走来替代游泳,这样对提高心率效果是非常好的。

2、跑步、散步

如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。

3、骑自行车

骑自行车是健身与减肥最有效的有氧运动。如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实。

4、爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动,还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部,这样减肥效果更明显。

1、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

2、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。