做家务是有氧运动吗

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1、做家务是有氧运动吗

心情愉快的做家务,其实是一项很好的有氧运动。现在生活条件好了,很多家庭请了保姆。但是各种各样的病真的多了,都是闲的。其实做家务是一种乐趣,还能锻炼记忆力。

2、做家务算不算运动

做家务是全身性运动。做家务时,一会儿弯腰,一会儿抬胳膊,擦擦洗洗、搬这搬那,动作的种类、角度都不同,比平时快走、做操用的肌肉还多。

专家建议,每天累计各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周约40000步活动量,其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动,也就是说,除去体育锻炼,其他的各种活动,都算入这6000步的活动量的。各种家务活的锻炼量如下:

2.1、整理床、站立,每20分钟相当于1000步。

2.2、洗碗、熨烫衣物,每15分钟相当于1000步。

2.3、收拾餐桌(走动),做饭或准备食物,每13分钟相当于1000步。

2.4、手洗衣服每9分钟相当于1000步。

2.5、扫地、扫院子、拖地板、吸尘,每8分钟相当于1000步。

3、做家务是锻炼身体吗

做家务也是一种身体活动,也会消耗能量,但家务劳动的能量消耗并不大,有能量消耗未必能减体重。但对子老年人,做家务可以使其每天都能保持一定的活动量。家务劳动或许并不能完全代替健身运动,但与其把家务活包给钟点工,倒不如有空自己做,活动一下身体。

家务劳动不能等同于运动的另外一个原因就是运动会让人心情愉悦,而家务往往枯燥、单调、繁重,会让人心情变差。想让家务劳动达到运动健身的效果,还需要设计一下,心情愉快地去做。在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。

这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到一定的健身作用。

1、擦桌子、洗碗

没错,擦桌子和洗碗是十分温和的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。

2、扫地拖地

不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。

3、洗衣服、晾衣服

内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡,对瘦手腕有很大的帮助哦。而晾衣服更是好运动,因为要踮高脚尖,伸展四肢,会让你的身体曲线更加优美。

1、平日里养成随手放好东西的习惯,下次要什么东西,自己去翻就行了,又不影响家的美观,也不花什么时间去浪费。

2、换掉的衣服可以先放在一个专放脏衣服的蓝色的大框里,积了一筐再倒到全自动洗衣机里去洗,不要没事就开洗衣机玩,浪费自己家钱事小,浪费水资源事大。

3、衣服常穿的一般都只有几件,把常穿的衣服挂起来,洗了衣服直接就挂在衣柜里,就不用在叠衣服,内裤和袜子分别放在不同的衣框抽屉里,找起来方便,也不会乱。

4、茶几上尽量保持干净整齐,用一个大盒子装各种摇控器不失为一个好方法,不会丢,也不会到外都是。

5、没事不用把果盘放在茶几上装出一副你家多么好客的样子,有客人来了,再从冰箱里拿水果,更新鲜更好吃。