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太极拳对上肢的要求
1、太极拳对上肢的要求
练太极拳要松肩沉肘。肩肘相连,能松肩自然能沉肘;能沉肘,自然能松肩。故练习时应经常注意两肩关节的松活,有意识地向外引、伸,把肩关节的劲自然地逐渐拉开放松,使两肘下沉,这样运动起来就没有丝毫阻碍。引进落空、避实击虚,手是第一道防线。太极拳练到高深程度时,周身无处不是拳,挨着何处何处击,但仍以手为最灵活。故说:“出手不见手,见手不能走。”指肚微微向后张,劳宫穴要虚,虎口要圆。每个手指与身体的其他部位都有一定的联系,如拇指与胳膊和前胸、食指与前肋、中指与腋下的肋部、劳宫穴与中心、无名指与后肋、小指与后腰(即命门穴一侧)、虎口与腋窝等。如虎口夹住,用了僵劲,腋窝就有反应,也像夹住一样(即影响消关节放松;虎口用力张开,腋窝就像架起来一样。虎口自然张圆有利于松肩。
2、太极拳对腿的要求
拳论中讲的“其根在脚,发于腿”,“主宰于腰,形于手指,由脚而腿、而腰,总须完整一气”,都是指步法进退、发劲的根源在于腿部。腿部姿势不当,往往会影响上体的动作。所以拳论中说:“有不得机不得势之处,身便散乱,其病当由腰腿求之。”这说明上体姿势的毛病,多数与腿有关,腿部虚实不明,则变换不灵。所以,练拳要时时注意下肢的姿势和步法。无论哪种步怯,都要注意分清虚实、虚退步的变换。这主要取决于筋、膝、踝三个环节。这三个环节有一处姿势不当,就不利于虚实变换和重心的稳定。髋关节要松。上身转体灵活。下身提腿落脚轻灵,才能称为“髋关节松”。练刁时可根据动作方向,注意将髋关节微向后收缩,以助身体的中正。同时,放松腔部,有利于气沉丹田。
3、太极拳对头颈部的要求
练习太极拳对头部的要求十分严格。拳论中说的“顶头悬,虚领顶劲,顶头之竖”,“提顶、吊顶”等,都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思 如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵活性和自然性。头为六阳之首,一身之主。如果头部东倒西歪。不仅影响姿势的优美和动作的协调,而且使精神难以集中。掌握好头部的要领就是要做到立身中正,精神集中,动作起来周身灵活,否则就会精神涣散,动作不协调。因此,对头颈部的要求不能看成只是一个姿势的问题,而应当把它与精神集中密切联系起来。练拳时精神集中,则一招—式、伸手迈步都受意识的指挥,周身上下协调一致。动作就会轻灵而无呆滞的现象。两目平视而兼顾两旁,下颚微向里收,唇轻闭,齿轻合,舌尖抵住上腭,使口腔肌肉松弛,增强唾液的分泌。耳听身后,精神集中,头颈保持自然正直,并能随着身体位置和方向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致,使任、督二脉相通,内气通达百会穴。
太极拳功夫架的简介
太极拳功夫架第二路,动作复杂,难度放大,要求疾速敏捷,圈小紧凑,刚多柔少,发劲频繁,内劲充沛,劲足完整。用劲多以采挒肘靠四隅劲为主要手法,以掤捋挤按四正手为辅助手段。动作力求迅达、坚刚、活顺、连贯,轻灵而沉稳,注重弹抖劲的锻炼。套路中还有“窜蹦跳跃,闪展腾挪”的高难度动作,并具有快速、刚健、连续、跳跃、灵活、松沉、敏捷和快慢相间的特色,对增强身体素质、耐力、能量、元气、内劲、气质、神韵,以及丹田的凝聚力和勃发能力具有极大益处。
太极拳是什么
太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后,部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种,流派众多,群众基础广泛,因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
