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有氧运动是指户外运动吗
1、有氧运动是不是户外运动
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;；有氧运动是一种户外运动，因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
2、有氧运动的健康价值
有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。
3、常见的有氧运动
慢跑,散步:如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。
骑自行车:作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。
踏步机:踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。
户外运动的注意事项
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。
要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。
要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。
选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案,具备完善后勤保障和联络系统。相比之下,自发团体活动盲目性和随意性就很大,出现问题的几率会大大增加。
有氧运动的好处
1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
4、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
