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男性腰臀比小于标准值怎么办
1、男性腰臀比小于标准值怎么办
对于大多数人来说,体重的降低也意味着腰臀比率的下降,患心脏类疾病的危险也随之降低。
医学上早已认定,体型与健康关系密切。《生命时报》记者综合国内外研究,并采访国内相关专家,帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量,看看你的身体尺寸是否达标。
2、“腰臀比”可以判断腹型肥胖
“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。
需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议,腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
3、怎么计算腰臀比
要想知道自己的身材是苹果型、梨型、香蕉型就要学会计算腰臀比什么是腰臀比?
一个人是否肥胖,一般算BMI就可以了。那么为什么知道BMI后,还要知道自己的腰臀比呢?
因为肥胖的关键在于体脂肪的囤积,不只是体重多少而已,BMI的缺点就在于无法提供受试者体脂肪的比例。所以,你可以利用腰臀比 (Waist-to-hip ratio)的方法來看哦!
腰臀比的生理或医学意义
当男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。
全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
腰臀比的合理比值是多少
腰臀比例(WHR)是指腰围和臀围的比例,数值等于腰围除以臀围。最佳腰臀比:男性为0.85至0.9,女性为0.75至0.8。
比如说有位女生腰围32寸,臀围40寸(1寸=3.3333333厘米),她的腰臀比就是32/40= 0.8,还在理想的范围。
如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。而男生腰臀比超過0.9,就是上半身肥胖苹果形身材。
自己可以拿皮尺量一下哟!
