哑铃卧推虎口疼怎么办

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1、哑铃卧推虎口疼怎么办

虎口处穴位是合谷穴,是大肠经穴位。合谷穴或胳膊疼,可以考虑大肠经不通畅导致的,不通则痛。同时,合谷穴(也可以说的第二掌骨)也是全息疗法的区域,简单的说合谷穴又分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎区。当相应的地方有病变后,合谷穴上相对应的区域也会出现疼痛。

建议您可以到医院推拿科、针灸科就诊,进行治疗。同时,在就诊后也可以进行自我保健按摩进行配合治疗。取穴:合谷、手三里、曲池、足三里、鱼际、尺泽。

虎口酸痛一般都是扭伤、外伤等因素造成的,有时候不经意的一个小动作都会扭伤,只是你当时没有在意。

一般来说这种现象可以通过按摩的方式,来进行治疗,生活中出现了右手虎口三桶不要搬过重的物品,包括要给自己的手腕进行一定的休息时间,可以选择带一个护腕防止因为通过扭伤而造成的酸痛。

2、虎口的简介

虎口,中医中的一个名词,在手背拇、食指之间,主治烦热、头痛、眩晕、心痛、等症。

3、虎口的汉语来历

经外穴名。出《千金要方》。在手背拇、食指之间,合谷穴前赤白肉际。主治烦热,头痛,眩晕,心痛,失眠,盗汗,牙痛,扁桃体炎,肩胛、手背痛等。

经穴别名。出《针灸甲乙经》。即合谷。

术语。由虎所形成的三角棋形中央的交叉点。如图中A位即是。

引申意。危险之地。如:“羊入虎口”。

起始状态:仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,动作完成后吸气。

哑铃平卧推动作注意细节:上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上,以形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。动作过程要平稳,切忌摇晃。起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处,如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。训练过程,背和臀部不要离开长凳。

简单的平板哑铃卧推锻炼方法,它对胸肌的锻炼尤其有效,做为想健身的人士可以长期坚持这样的锻炼方法,贵在坚持,只要坚持运动,一个月就可以有一定的效果,经过几个月时间效果会更加明显,因此坚持是最重要的。

杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短。

哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深。

由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展。

一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部。

由于生活水平的提高,大多数人缺乏锻炼,所以很多人处于亚健康,卧推越来越受到大多数人的喜爱,那么杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别呢,哑铃卧推比较方便,体积较小,携带方便,且锻炼起来效果更佳。