文章目录
卧推会有危险吗
1、卧推会有危险吗
答案是肯定的,卧推时弓式发力也就是挺起腰背。很多运动员肚子很大,再加上有意挺起,腹部的高度大大超过胸部,这样不仅能借助腰力,还能使杠铃下降幅度尽可能减小,但是这使脊柱变成了一个非常危险的弧线,随着腿部向下蹬,双臂向上推,脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。由于整个身体从腿部向头部向下倾斜,而人又不习惯头部下斜,总是自然地向上挺起脖子,这就使颈椎承受的压力极大。
2、胸大肌训练方法
2.1、平板哑铃卧推:仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
2.2、上斜哑铃推举:基本雷同平板哑铃卧推,但需注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。
2.3、下斜哑铃卧推:基本雷同平板哑铃卧推,但是注意仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。
3、热身运动的基本原则
热身应缓慢、轻柔地开始;伸展应持续10到30秒,然后逐渐增加肌肉的力量,尽量照顾到全身包括腰背部肌肉,以增加脊柱的柔韧性。过度运动是导致机体受到损伤的重要原因,即使是专业运动员,长期的过度运动也会导致如网球肘、滑囊炎、肌腱炎甚至椎间盘撕裂等运动损伤。因此,运动者应制定合理的运动计划,适当休息,劳逸结合。
健身的致命问题
1、训练没有计划
很多朋友对于健身就是三分钟热度,上午说到要准备健身了,下午就去健身房或者买了一些健身器械,然后就开始练了,但是却不知道如何练起,这边碰两下,那里动两下。
2、忘了自己的目标
每个人在健身的时候,都会有一个目标,不管你是减肥,或者是增肌,在某一个阶段,肯定会有更明确的目标。
3、无视身体信号
我们的身体是最诚实,最明显的就是你做完力量训练后,第二天会有酸疼的感觉,那证明你要进行适当的休息了。
4、训练单一,只推不拉
想要练出一个好身材,只做一两个动作是不行的。最简单的,你想要练腹肌,但是你的体脂没有下去,你再怎么练,腹肌也是留在你的脂肪之下,根本看不到腹肌。
5、忽视热身
最后一个问题,那就是热身了,相信我们平时听得也比较,但是热身并不是随便动两下就行,也需要认真对待,一来是让你的体温上升,让你的神经兴奋,二来也能让你的关节润滑,使其活动空间更大。
健身的注意事项
1、 放下你的手机:不要一边玩手机一边健身,玩手机会令你分散注意力,令训练效果减弱。
2、先学好技巧才加重:健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确。
3、 同一组动作不要做太多组:肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”。
4、不要只练上身,忽视下身:锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。
5、 不要只练胸,不练背:如果你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。
6、要定期做带氧运动:“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
7、不是一定要吃蛋白粉:你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。
8、并不是狂食有助增肌:要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。
