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健康男人标准的腰臀比
1、健康男人标准的腰臀比
成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上,而女性若每天工作间的闲暇累积小于1小时,直结肠癌的患病风险也会大大增加。
专家指出直结肠癌也被称为“富癌”,在都市中发病比较多,男性腰臀比如果大于0.9,数字越高,患病危险越大。
直结肠癌主要来源于肥胖因素,高脂肪饮食和纤维素摄取过少,都可能导致直结肠癌症的发生。在直结肠癌的病房中可以看到,患者几乎全是胖人,其中绝大多数是重度肥胖。尤其是中段肥胖也就是肚子较大的人患直结肠癌的更多,所以,肥胖男性最好经常量量自己的腰围和臀围。
45岁以上的男性(有家族遗传史者要在35岁以上)除了注意自己的腰臀变化外,还要每年做一次便潜血的检查和直肠检查。李明说,直结肠癌症离我们的生活很近,尤其近几年患病数量在明显增加,其中有2/3为直肠癌患者,直肠癌患者中又有2/3可以早期通过直肠指诊轻轻一摸就可判定。
2、腰臀比的计算方法
测量腰臀比的方法很简单,就是先测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在0.85以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。
3、腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标
比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。
全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
腰臀比是判断腹型肥胖的指标
达标值:男性<0.9,女性<0.8
测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。
美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。专家表示,中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
如何塑造完美的腰臀比
快速锻炼侧腹肌肉
这是可以快速锻炼支撑身体主干的腰部肌肉、达到提臀效果的万能动作。还可以扩大两脚的可活动范围,锻炼连接关节部位的细小肌肉,从而塑造无多余赘肉、代谢能力好的身体。而且还同时锻炼了支撑身体平衡的脊梁骨及其周围的肌肉。
1、利用腰上方的肌肉,慢慢地抬起腿
一边呼吸,一边用腰上方的肌肉,打横抬高右腿,注意不是用腿部肌肉来做抬腿动作。一开始做动作,手撑着墙壁开始做也可以。但是,身体重心要从头顶到脚板,全部集中在一条直线上。
2、改变两手位置,深呼吸
边慢慢地放下右脚,边调整呼吸。然后再吸一口气,同时左手往上抬高,右手打横伸直。一边往上拉伸身体,一边让左右两边的肩胛骨往中间靠,然后深深地吸一口气。
3、比起抬高腿,更重要的是腿要往远处拉伸
呼气的同时左脚打横往上抬高。使用腰部的肌肉,让脚往远处拉伸。如果臀部往前凸出会加重腰部的负担。因此,在做运动的时候要挺直臀部中央的脊梁骨。
