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每天20000步正常吃饭可以减肥吗
1、每天走20000步可以减肥吗
每天走20000步可以减肥,以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步,走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,一个小时的快走自然是能够减肥的。
2、走路减肥的方法技巧
2.1、晚饭后两小时瘦身快。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。
2.2、行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、走路减肥如何配合饮食
3.1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。
3.2、睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
每天步行的好处
1、步行能增强心脏功用,使心脏跳动慢而有力。
2、步行能增强血管弹性,削减血管决裂的可能性。
3、步行能削减人体腹部脂肪的积累,坚持人体的形体美。
4、步行能削减血凝块的构成,削减心肌梗塞的可能性。
5、步行可削减甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能削减血糖转化成甘油三脂的时机。
6、步行能削减激素的发生,过多的肾上腺素的发生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、步行能增强肌肉力气,健旺腿足、筋骨,并能使关节灵敏,推进人体血液循环和推陈出新。
8、守时坚持步行,会消除心脏缺血性表现或下降血压。使人体消除疲惫,精力开心,减轻心慌心悸。
9、步行能够保护环境,消除废气污染,对健旺身体,进步身体免疫力,削减疾病,延年益寿也有活跃的推进效果。
10、步行能够增强消化腺的排泄功用,推进胃肠有规则地活动,添加胃口,关于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等表现都有杰出的效果。
减肥的运动方法
1、游泳
水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
3、跳绳
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。
