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穿轮滑可以减肥吗
1、穿轮滑可以减肥吗
轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时,轮滑也是一项健康的有氧运动,一般来说轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%,而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以,也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形,减肥塑身的运动。
2、轮滑具有环保性
轮滑运动本身不会产生任何污染,倡导了健康的环保理念,是一项时尚的健康运动。
3、轮滑具有经济性
作为一项简单经济的运动,大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外,几乎不用再花费其他费用,这些运动器材的使用寿命也很长,无需一直更换。
4、学轮滑的注意事项
4.1、在学习轮滑的过程中,无论是在家里、户外还是培训中心,监护人一定要陪护到底。
4.2、护具要带齐全,每次在上轮滑课或做户外运动前,要检查轮滑的轴、螺丝有无松动,松动了要拧紧。
4.3、活动场所要选择平滑的广场,避开水坑、砂子、沙砾、铁栅栏、坚锐物等。
4.4、不可以在大马路上穿梭驰骋,以免造成无可弥补的伤害,而且《交通法》中也明文规定在道路上玩轮滑是违法的。
学习轮滑的技巧
1、学习站立:首先小朋友要先穿戴好轮滑鞋和护具,在家长的陪伴下慢慢站起来,站好以后,可以试着把两臂平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立,这样有助于保持平衡。这是基本的轮滑动作。对于三岁的小朋友而言,日常的行走对他们而言已经很轻松了,但是穿上轮滑鞋站起来比跑也许更困难,加之小朋友的平衡感不一定强,所以一定要在家长的陪伴下训练。
2、学习滑行:在经历一段时间的慢走练习之后,可以开始学习滑行了。刚开始不要急,最好等小朋友慢走后。滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上,然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。
怎么挑选轮滑鞋
1、鞋身:轮滑鞋的外壳可以防止外来的冲击,好的鞋身应该要够坚固,皮子质量要好,鞋帮与鞋底的连接结实牢固,并尽可能轻便。一般的单排轮滑鞋都有一个内靴,可以缓冲足部和鞋壳之间的磨擦,以保护足部,使皮肤不易擦伤和起水泡。
2、底架:底架为连接轮子及鞋壳之结构体,底架系统的坚韧性, 是决定溜冰鞋寿命的一大因素。通常底架的设计都有不同的类型, 有的较厚有的较薄。底架一般装上四个轮子,但也可以三个轮子和五个轮子。铝合金的底架比较好, 因铝合金的底架较坚硬,不容易变形, 但价钱较贵。
3、大小:一般情况下,脚在鞋里要觉得与鞋紧贴在一起,不能前后或左右移动,要有一种鞋与脚长在一起的感觉。但是,鞋也不能穿得过紧,过紧就会妨碍脚部的血液循环,造成脚部过分紧张而导致过早的疲劳。鞋太紧还容易将脚皮磨破或者造成脚畸形。
