文章目录
身体胖的原因
1、身体胖的原因:过度节食
节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,直至最后就算每天只吃一点,体重也不会下降。最后,当恢复正常饮食时,由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里,反而会造成体重的迅速反弹,更多的脂肪填补了流失掉的肌肉,得不偿失。
2、身体胖的原因:睡眠不足经常熬夜
什么时候睡对体重管理来说也很重要。我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌,它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点,错过这个时间段入睡,睡再久也不能补救损失的生长激素。
不只是减重期间,平时也尽量不要熬夜,夜间最迟11点上床入睡,有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜,那么就多多补充B族维生素,它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。
3、身体胖的原因:能量代谢异常
不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多,但是身体越发的肥胖,不知道是怎么回事,其实这样的现象,是因为身体之内的能量代谢异常所致,比如,瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强,肥胖者体内的这种能力很差,时间久了,就会导致脂肪大量沉积,造成身体发胖。
4、身体胖的原因:运动不足
运动不足,不仅于减少了能量消耗,也使机体变成了能量易在体内贮藏的代谢状态。实际上,一旦运动不足,胰岛素的降血糖作用也减弱,形成肮胰岛素的状态。由于抗拮胰岛素的作用,会代偿性地引起胰岛素的分泌增加。相对于降血糖作用的减弱,而脂肪合成的作用却未减弱,因此,就产生了脂肪蓄积的代谢状态。更有甚者,处于运动不足状态下,基础代谢下降,贮藏能量却增加,而且脂肪合成酶的活性也出现亢进。实际上,运动不足在肥胖成因相关性方面,与其说是能量消耗减少,还不如说是代谢状态的改变所引起的要多些。
身体胖怎么办
1、通过节食来减肥是最不可取的。食物是我们每日工作、学习等活动所需能量的来源,节食不但容易给工作生活带来影响,而且对身体会造成不好的影响。
2、主要还是得加强运动,而且是持之以恒的运动。运动不一定得在操场上、健身房,家里、床上、办公室都可以是我们减肥锻炼的好场所。养成习惯后就能在不同的场所不同的时间抽出空来锻炼。
3、想减肥的人最好准备一本台历或是记事本,给自己制定一个目标,比如早上起床至少做20个俯卧撑、仰卧起坐,或跑步500米等等,对照目标将每天的运动情况记在日历或记事本上。别小看一本小小的日历或记事本,真的能给人动力的,养成了习惯就像写日记一下,一天没运动没有记了会不习惯的。
4、离单位(学校)不远的,可以步行、跑步上班,或是买一辆自行车。即环保又锻炼,还省钱~~何乐而不为呢？
5、饮食习惯对一个健康的身体是十分重要的,首先一些油炸之类的食品就坚决不要吃,说出来都知道,不卫生也容易产生肥胖。
身体胖前的症状有哪些
1、变的比以前懒了
如果你是一直是个雷厉风行的人,突然之间变得不想工作,面对任何事情都无精打采时。此时,如果不是身体不适引起的,那很可能是因为你正在长胖。
2、食欲大增
很多事情在发前都是有一定要的症状的,比如肥胖。肥胖并非一瞬间就能变胖的,在变胖以前也有一定的征兆的,只是因为你的大意而忽视了它们的存在,从而身体慢慢变胖,只是你没有发觉而已。在以上几条中,食欲大增是变胖最为明显的信号,在产生饥饿感时一定要懂得判断是否是真的饿了,适当的饿一饿对身体没有影响的。如果不懂得克制食欲,那么变胖是很快的事情。
3、压力大却无力改变
你是否经常感到压力大?想要去改变现状,却发现事情并没有你想象的那么简单,且不管你怎么努力好像都无法得到改善。压力过大导致人体肾上腺糖皮质激素的增加会改变人体内脂肪组织的分布。
这种激素如同搬运工,把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部和臀部,导致下半身肥胖。因此,释放压力可以帮助减肥。
